Método G: entrenamiento de cuerpo completo con énfasis en glúteo, por Génesis Rodríguez, entrenadora certificada por el INAF. Rutinas progresivas, técnica corregida y seguimiento real por WhatsApp.
Lo que incluye
Tu rutina de 6 días en PDF: cada ejercicio con sus series, repeticiones y tempo. Cuerpo completo con énfasis en glúteo, hecha para el gimnasio.
Le mandas tus pesos y fotos. Génesis revisa y ajusta tu plan personalmente.
Cada ejercicio con su video, y corrección de tu técnica cuando le envías el tuyo.
Calculada según tu peso, estatura y objetivo: pre-entreno, desayuno, 2 meriendas, almuerzo y cena, con opciones para cambiar alimentos y meta de agua diaria.
Medidas, fotos y cargas semana a semana para que veas tu avance con números.
No hacemos dietas para condiciones médicas como diabetes, problemas de tiroides u hormonales, embarazo o trastornos alimenticios. Si tienes una condición así, tu plan de comidas debe venir de tu médico o nutricionista. Génesis puede adaptar tu entrenamiento con su autorización.
Tu semana
Entrenas todo el cuerpo para verte proporcionada y fuerte. El glúteo recibe más días y más volumen. Ejemplo de semana en el plan Método G:
3 días de tren inferior · 2 de tren superior · 1 complementario · Domingo de descanso
Por qué funciona
Solo sentadillas no basta. El Método G trabaja cada parte del glúteo con el ejercicio correcto.
Da la proyección y la forma redonda vista de lado.
Hip thrust · peso muerto rumano · búlgara
Llena la parte alta y lateral: el efecto "levantado".
Abducción · patada lateral
Estabiliza la cadera para que cargues más peso sin dolor de rodilla.
Abducción con banda · monster walk
Aprendes a sentir el glúteo y corriges técnica.
Sube el peso en los básicos. Aquí empiezan los cambios visibles.
Más volumen e intensidad para dar forma y redondez.
Tu coach
Entrena todos los días y su progreso está en su Instagram, sin filtros. Te enseña lo que le funcionó a ella, adaptado a tu cuerpo y a tu nivel.
Resultados
Antes de entrenar a nadie, Génesis aplicó el método en su propio cuerpo.
Pronto: transformaciones de las primeras alumnas del Método G, publicadas con su permiso.
$45
Por mes · seguimiento semanal
Primero llenas un cuestionario de salud · Pago por adelantado · Sin devoluciones
Antes de pagar
Llenas el cuestionario de salud y tus datos. Génesis revisa tu caso y confirma que el plan es para ti antes de cobrarte.
Pagas el mes completo antes de recibir el plan. Métodos de pago por confirmar.
Recibes exactamente lo que incluye tu plan: rutina, plan de alimentación (si aplica) y acceso al seguimiento.
Como el plan se prepara y se entrega de forma personalizada, no hay reembolsos una vez hecho el pago. Por eso revisamos tu caso antes de cobrarte: así sabes exactamente qué vas a recibir.
¿No tienes gimnasio?
Entrena en tu casa con lo que tienes: botellas de agua, una silla y tu propio peso. Recibes tu guía escrita y los videos de Génesis haciendo cada ejercicio, como este.
$20 por mes
Quiero G CasaAplica
Primero un cuestionario de salud corto, después tus datos. Se arma tu mensaje para WhatsApp y Génesis revisa tu caso antes de cobrarte.
Preguntas
No. Entrenas todo el cuerpo: espalda, hombros, brazos, piernas y core. El glúteo tiene más días y más volumen porque es la especialidad de Génesis.
No. Si tienes diabetes, tiroides, una condición hormonal, estás embarazada o tienes un trastorno alimenticio, tu alimentación debe venir de tu médico o nutricionista. Génesis puede adaptar tu entrenamiento con su autorización.
No. El plan se arma y se entrega de forma personalizada, así que no hay reembolsos después del pago. Génesis revisa tu caso antes de cobrarte para que sepas exactamente qué vas a recibir.
Para G Start, G Pro y G Elite, sí: usan máquinas, barras y poleas para que progreses en peso. Si no tienes gimnasio, elige G Casa: entrenas con lo que tienes en casa, como botellas de agua y una silla.
Sí. La fase Activar está hecha para aprender la técnica desde cero, y Génesis ajusta los pesos a tu nivel.
Después de aplicar, Génesis revisa tus datos y te envía tu plan en 24 a 48 horas.
Métodos de pago por confirmar con Génesis.
Depende de tu punto de partida y tu constancia. La mayoría nota cambios en fuerza el primer mes y cambios visibles entre la semana 6 y la 12.